আজ সোমবার সকাল ৬:৪৪, ১২ই জানুয়ারি, ২০২৬ খ্রিস্টাব্দ, ২৮শে পৌষ, ১৪৩২ বঙ্গাব্দ, ২৩শে রজব, ১৪৪৭ হিজরি
রাতে ভালো ঘুম হয়নি? দিনভর যেভাবে নিজেকে ফ্রেশ রাখবেন
ব্যস্ত জীবনযাত্রা ও স্ট্রেসের কারণে অনেকেই রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান না। কিন্তু পরদিন কর্মক্ষেত্র বা দৈনন্দিন কাজে মনোযোগী থাকতে হলে শরীর ও মনকে ফ্রেশ রাখা জরুরি। বিশেষজ্ঞদের মতে, রাতে ঘুম কম হলেও সকালে কিছু অভ্যাস গড়ে তুললে ক্লান্তি দূর করে সারা দিন সতেজ থাকা সম্ভব।
সকালে ফ্রেশ থাকার ৭টি কার্যকর উপায়
১. ঠান্ডা পানিতে মুখ ধুয়ে নিন
সকালে ঘুম থেকে উঠে ঠান্ডা পানিতে মুখ ধুলে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে এবং চটজলদি সতেজ অনুভূতি আসে। চাইলে আইস কিউব মুখে ঘষে নিতে পারেন, এটি চোখের ফোলা ভাব কমায়।
2. লেবু-গরম পানি বা গ্রিন টি পান করুন
সকালে লেবু মিশ্রিত গরম পানি বা গ্রিন টি পান করলে মেটাবলিজম বেড়ে যায় এবং শরীর ডিটক্স হয়। এটি এনার্জি বাড়াতেও সাহায্য করে।
৩. ১০-১৫ মিনিট হাঁটা বা স্ট্রেচিং করুন
হালকা ব্যায়াম বা স্ট্রেচিং শরীরে এন্ডরফিন হরমোন নিঃসরণ করে, যা মস্তিষ্ককে সজাগ করে এবং ক্লান্তি দূর করে।
৪. প্রোটিনসমৃদ্ধ ব্রেকফাস্ট খান
সকালে ডিম, বাদাম, ওটস বা দই খেলে দীর্ঘক্ষণ এনার্জি থাকে এবং অলসতা কমে।
৫. সূর্যের আলো নিন
সকালের ১০-১৫ মিনিট রোদে বসলে শরীরে ভিটামিন-ডি বৃদ্ধি পায়, যা মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়ায় এবং মানসিক চাপ কমায়।
৬. পানি পান করুন
শরীর ডিহাইড্রেটেড থাকলে আরও ক্লান্ত লাগে। তাই ঘুম থেকে উঠে কমপক্ষে ২ গ্লাস পানি পান করুন।
৭. দ্রুত ফ্রেশ লুক পেতে মেকআপ ট্রিকস
আন্ডার আই কনসিলার ব্যবহার করুন—চোখের ক্লান্ত ভাব দূর হবে।গোলাপ জল ছিটিয়ে নিন—ত্বক উজ্জ্বল দেখাবে।হালকা লিপস্টিক বা টিন্ট ব্যবহার করুন—চেহারায় প্রাণবন্ত ভাব আসবে।
রাতে কম ঘুম হলেও দিনভর কর্মক্ষম থাকতে এই সহজ অভ্যাসগুলো অনুসরণ করুন। তবে ঘুম কম হওয়া যদি নিয়মিত সমস্যা
Duronto News
741 (1st Floor) West Shewrapara , Mirpur, Dhaka-1216
ফোন: ৮৮৯১১৬১-৬৫; মোবাইল: +8801738582559